Kokeile tätä, jos haluat pudottaa painoa terveellisen ja ruokavalion avulla.

Hyvä ruokavalio on terveen ja pitkän elämän perusta. Ylipainoisella, huonokuntoisella ja epäterveellisesti syövällä henkilöllä on huomattavasti suurempi riski sairastua sydän- ja verisuonitautiin, diabetekseen ja useisiin eri syöpiin. Terveelliset elämäntavat eivät tietenkään eliminoi kaikkia riskejä, mutta todennäköisyydet niihin sairastumiseen pienenevät merkittävästi.

Tämä dieetti on eurooppalaisen kardiologin suunnittelema. Suurin proteiinin lähde tulee kananmunista, suosittelemme kuitenkin ostamaan luomumunia. Sama pätee myös vihanneksiin ja hedelmiin, joita kyseinen dieetti sisältää.

Dieetin yhteydessä suositellaan päivittäistä, vähintään 30 minuuttia kestävää liikuntasuoritusta (esimerkiksi kävelyä).

Ruokavalio, jota noudatetaan on todella simppeli.

Katso alapuolelta ruoat, joita tarvitset:

#1 päivä

Aamiainen: yksi suosikki hedelmäsi (ei viinirypäleitä tai banaania) ja mustikoita tai karhunvatukoita

Lounas: 1 appelsiini, reilu 2 dl jogurttia, 1 kananmuna

Illallinen: 2 keitettyä kananmunaa, 2 siivua leipää (mielellään tummaa), 1/2 kurkku tai pieni astiallinen salaattia ja 2 tomaattia

#2 päivä

Aamiainen: yksi suosikki hedelmäsi (ei viinirypäleitä tai banaania) ja mustikoita tai karhunvatukoita

Lounas: 1 appelsiini, reilu 2 dl jogurttia, 1 kananmuna

Illallinen: yksi siivu leipää, 125g punaista lihaa, kupillinen teetä ilman sokeria ja 1 appelsiini

#3 päivä

Aamiainen: yksi suosikki hedelmäsi (ei viinirypäleitä tai banaania) ja mustikoita tai karhunvatukoita

Lounas: 1 kurkku, 1 appelsiini ja 1 keitetty kananmuna

Illallinen: 125g punaista lihaa, 1 appelsiini, siivu leipää, teetä tai kahvia ilman sokeria

#4 päivä

Aamiainen: yksi suosikki hedelmäsi (ei viinirypäleitä tai banaania) ja mustikoita tai karhunvatukoita

Lounas: Siivu leipää, 1 appelsiini ja 125g raejuustoa

Illallinen: 125g punaista lihaa, 1 appelsiini, siivu leipää, teetä tai kahvia ilman sokeria

#5 päivä

Aamiainen: yksi suosikki hedelmäsi (ei viinirypäleitä tai banaania) ja mustikoita tai karhunvatukoita

Lounas: Siivu leipää, 200g lihaa tai kalaa ja 1 tomaatti

Illallinen: 225g keitettyjä porkkanoita, perunoita ja herneitä tai papuja

Ruokavaliota suositellaan noudattamaan viiden päivän ajan, jonka jälkeen pidetään kahden päivän tauko. Tämän jälkeen ruokavalio aloitetaan jälleen #1 päivästä.

Muita huomioita: vihannekset tulisi valmistaa ilman suolaa ja alkoholia tulisi välttää kokonaan. 

Muista olla yhteydessä lääkäriin, mikäli olet epävarma terveydestäsi ja dieetin aloittamisesta. 

Lähde: healthylifecommunity.com 

Kommentit

kommenttia