Urheilun jälkeen on tärkeää syödä jotain proteiinipitoista.

Oheisella Elle Fowlerin videolla näytetään muutama helppo ja nopea proteiinipitoinen välipalaidea.

Kaneli-jogurttiomenadippi (kohta 0:16)

Tarveaineet

  • vähärasvaista kreikkalaista jogurttia
  • makeutusainetta (sokeri tai esim. Stevia)
  • kanelia
  • omena

Ohje

  1. Sekoita jogurtti, makeutusaine ja kaneli kulhossa.
  2. Viipaloi omena ja ei muuta kuin dippailemaan!

Kreikkalaisessa jogurtissa on paljon proteiinia. Kaneli puolestaan stimuloi aineenvaihduntaa.

Maapähkinävoi-banaanivohvelit (kohta 1:00)

Tarveaineet

  • Vohvelia
  • puolikas banaani
  • maapähkinävoita

Ohje

  1. Voitele vohveli maapähkinävoilla ja pilko banaani vohvelin päälle
  2. Herkuttele!

Tonnikalahapankorput guacamoledipin kera (kohta 1:41)

Tarveaineet

  • tonnikalaa
  • vähärasvaista majoneesia
  • maustesuolaa
  • sitruunapippuria
  • hapankorppuja
  • tuorejuustoa
  • tomaattia

Ohje

  1. Sekoita tonnikala, majoneesi, maustesuola ja sitruunapippuri kulhossa
  2. Voitele korppu tuorejuustolla ja tonnikalaseoksella
  3. Lisää päälle kevyesti suolattuja tomaattiviipaleita

Guacamoledippi:

  1. Muussaa puolikas avokado ja kostuta limetin mehulla.
  2. Lisää valkosipulijauhetta ja ripaus suolaa.
  3. Dippaile guacamoleen tonnikalakorppuja ja tortillasipsejä

 

Lähde: Elle Fowler

Katso myös:

Lisää terveellisiä ruokia

Lisää välipalaideoita

Kommentit

kommenttia