Terveellinen syöminen on aina tärkeää, mutta erityisen tärkeää se on raskaanaollessa.

Tässä kuusi ruokaa joita jokaisen odottavan äidin kannattaa syödä.

1. Täysjyvätuotteet

Kaurapuuroa aamulla, täysjyväleipää lounaalla ja täysjyväpastaa päivälliseksi – näillä eväillä varmistat että saat riittävästi kuitua, rautaa ja foolihappoja.

2. Pavut

Pavut ja linssit ovat erinomaisia raudan, kalsiumin, sinkin, kuidun ja proteiininlähteitä. Katso täältä papuherkkuja.

3. Lohi

Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä vauvan aivojen ja silmien kehityksen kannalta. Lohi on hyvä omega-3-rasvahappojen lähde. Lisäksi saat siitä myös paljon B-vitamiinia ja proteiinia hyvässä muodossa. Katso täältä lohiherkkuja.

4. Kananmunat

Kananmunista saat vauvan kehityksen kannalta tärkeitä aminohappoja ja vitamiineja. Kananmuna sisältää myös lapsen aivojen kehityksen kannalta tärkeää koliinia.

5. Marjat

Mustikat, puolukat ja vadelmat ovat kaikki todellisia antioksidantti- ja vitamiinipommeja. Ripottele niitä kaurapuuron ja lettujen päälle!

6. Vähärasvainen jogurtti

Kreikkalaistyyppinen, miedosti makeutettu jogurtti on erinomainen kalsiumin ja proteiininlähde.

Katso myös:

Lisää ruokaan ja terveyteen liittyvää asiaa

Lähde: WebMD

Kommentit

kommenttia