Yhdysvaltalaistutkimus kertoo, että hyvin yksinkertaiset mindfulness-harjoitteet voivat ehkäistä lohtusyömistä hyvinkin tehokkaasti.

Hienosta nimestään huolimatta ’mindfulness’ tarkoittaa yksinkertaisesti siihen asiaan keskittymistä mitä olet kulloinkin tekemässä. Se siis tarkoittaa, että kun syöt niin syöt, etkä katso esimerkiksi samalla tv:tä.

Miten mindfulnessiä sitten voi hyödyntää lohtusyömisen ehkäisemiseksi? Kokeile seuraavia harjoitteita:

1. Syö aina samassa paikassa

  • Kun syöt aina keittiön pöydän ääressä, pakotat itsesi keskittymään syömiseen – ainakin hieman enemmän kuin esimerkiksi sohvalla tv:n edessä.

2. Kata kerralla pöytään ja lautaselle kaikki mitä aiot syödä

  • Välipalojen napsiminen silloin tällöin on turmiollista. Keskity syömään kerralla – tällöin pystyt paremmin kontrolloimaan määrää ja laatua.

3. Älä tee muuta

  • Älä räplää puhelintasi tai televisiota kun syöt. Keskity jokaiseen suupalaan ja jokaiseen makuaistimukseen minkä kielelläsi tunnet. Näin saat enemmän irti ruokahetkestäsi ja tunnet olosi täydemmäksi ruokailun jälkeen.

 

Lähde: Iltalehti / PsychologyToday

Kommentit

kommenttia